Hutt Dir geduecht firwat vill Männer a Frae wëllt Gewiicht verléieren? Et gi Grënn dofir. E puer Leit sinn d'AKTIV averstanen datt de 10-12 kg geworf huet, wäerte se vill besser ausgesinn. Anerer kënnen net bestellen an hirem perséinleche Liewen an behaapten datt iwwerschësseg Gewiicht schëlleg ass.
Drëtten (mir schwätzen iwwer Dammen) ginn opgeschlësselt, dramatesch vun der Sonn, an natierlech, de Bikini. An och - iwwer nei a stilvoll Kleeder op déi et kee Punkt zu Ausgaben fir elo ass. Wéi se sécher verléieren an et normal halen? Mir schwätze doriwwer.
Wou kënnt iwwerschësseg Gewiicht aus?
Versch verschiddene verschiddenen Démête hu sech op eis wollekeg gesinn, an allen hinnen d'Persoun op dës Fro am Fro. Déi meescht vun de Leit, déi mir matkritt, denken, denken datt iwwerschësseg Gewiicht ierflecher ass an, fir dës Hand ze veränneren, näischt ze änneren. "Moud Etapp war schlot, déi gutt Mamm ass, an ech wäert gefouert ginn. - Ech muss also ont Einfachheet besicht.
Awer sinn déi extra Pond, déi wierklech zu der Heizung vun den Eltere iwwerginn? Nee. Wann dëst net mat enger Krankheet net verbonnen ass (denkt wann Dir net ouni dëse Match besicht hutt), dos de Grondstied an der Ernärung an den Ernärung (dëst ass virun der perséinlecher Erfaassung). Mir soe gesot, keen huet d'Gesetz natierlech annuléiert gewisen, dat och de Verbreedung soll ginn, awer wann et net verbraucht, duerno an Residéo versuergt gouf dann net verbraucht. "An ass et net verbraucht." An ass et net verbraucht, duerno a Residéoot. Normalerweis am Bauch, Hüften an Hënner.
Wéi eng Gewiicht gëtt als normal ugesinn?
Wann Dir net d'Physique an d'Indorifualitéit vum Kierper berechent, da kënne de perfekte Gewiicht duerch eng einfach Formel berechent ginn. Männer vun hirer Héicht (an Zentimeter sollen 100 daueren a multiplizéieren déi resultéierend Figur vun néng. Zum Beispill: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Einfach den Taux fir Äre Wuess 77 kg.
Frae kënne säi Gewiicht no enger ähnlecher Formel berechnen, ass nëmmen eng Plaz vun 0,9 multiplizéiert mat 0,85.
Normal Gewiicht (net perfekt) ka berechent ginn, wann Dir 100 vu Wuesstem hëlt.
Wéi Gewiicht ze verléieren: beweist Weeër op Är eegen Erfahrung
Wann Dir denkt datt mir elo soen, wat déi effektivsten Diät, da gëtt näischt vun der Aart wäert geschéien. Mir soen Iech wat déi bescht Übungen fir Gewiichtsverloscht existéiert.
Déif Squats mat sengem eegene Gewiicht
Dëst ass eng exzellent Übung déi gëeegent fir Gewiichtsverloscht doheem ass. Daat kënnt Dir gutt d'Haaptreik aus der aus dermaach garbe Muskel- a Quadalspecken un. Dëst ass et net ze soen datt dëst déi einfachst Aufgab ass, well en einfacht Gewiicht, wat den Gewiicht ass 100,20 kn.
WICHTEG: Wann déi déif Squats net net opgefouert ginn, mëss net selwer. Fir unzefänken, auszeféieren e semi -squat Stack.
Wéi fir d'Zuel vun de Squats, 3-4 Approche 20 Mol genuch.
D'Zuel vun de Kale woren ofgebléien hänkt vum Gewiicht of, wéi de Moyenne gëtt et fir ee Squat vu 1 cmale verbonnen.
Schwéngt op Knéien
Sou Opluedstatioun hëlleft Iech vun 7-8 KCCCCCCCCCCCAD ze ginn wann Dir 50 Wellen ausféiert. Awer! Dir schafft gutt an de Mëtt a grousse Glutal Muskel, souwéi dem Ëmfang vun der Bauchmuskel.
Et gëtt näischt komplizéiert an der Leeschtung vun dëser Ausféierung déi effektiv fett verbrennt. Dir musst op all Fours stestéieren, strecken Äre Réck a kräfteg erhéijen an déi lénks a riets Been.
Tippers vum Kierper
En aneren schnellsten Wee fir Gewiicht ze verléieren ass an Ärem Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht ze enthalen déi de Kierper kippen. Si kënne gemaach ginn onofhängeg vun Ärem Gewiicht. D'Aust maachen sech am klengen Geening an dat wat Dir d'Musek muss wäerts-. Sou, fir d'éischt do, de Inlinatiounen no vir, probéieren d'Handwierk un de Buedem ze kréien. Et geet net? Da probéiert nëmmen d'Knéien z'erreechen. Dann musse Dir déi lateräral Muskelen, also de Réck vun der 5 virowalz "algepleede" ofschléisse propper!
Et ass eng Informatioun dat op de Reseau deen den Ënnerscheed op d'mannst 40 Mol déi d'mannst 40 mol erausfënnt, dann ass et d'Resultat am Spigel.
Lock
Wann Dir d'Muskele vun der Press maache musst, da gitt de Vëlo Übung Iech mat dësem. Leet op de Buedem, deen Dir braucht fir Är Been ze erhéijen an "Pedal". Fir d'Resultat fir méi séier ze siichtbar ze sinn, d'Übung kann Übung ginn andeems Dir "Dréibescht" addéiert ". Fir dëst ze maachen, musst Dir iwwerwaacht d'Been an de Géigendeel Ellbog.
Kotteng sprangen
Dës Übung ass gëeegent fir effektiv Gewiichtsverloscht, wäert d'Spinal Kolonn stoppen an aktiv Kalorien verbrennen. Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser a sprangen, mécht Koteng an der Loft.
Op der Plaz lafen
Fir de 5-6 kg zréckzetrieden, et ass net néideg fir Iech selwer mat schwéierem Training an der Iwwerschoss, iwwerschësseg Fett ze explizéieren kann. Op der Plaz lafen ass eng schéin Alternativ fir Treadmills. Wann Dir an 20 Minutten 4-6 Mol an 20 Minutten engagéiert sidd, da sidd Dir ganz séier Notiz, wéi Äre Kierper eng nei Form kritt, an Äre Kierper fänkt u fir kierperlech Aktivitéit ze kréien.
NOTIZ: Fir et interessant ze maachen, fir ze studéieren, eist Rotschléi ass Iech - Kaaft e Schrëtt. Also kënnt Dir de "Kilometer" gereest gin an d'Kalorior gemaach ginn.
Plock
Eng aner Übung déi hëlleft d'Muskele vum Réck an de ganze Kierper ze pompelen, sou séier wéi méiglech dat gewënschte Resultat z'erreechen - eng Bar (oder e Board). D'Lake maachen d'Bar all Dag, Dir bréngt d'Bauchmuskelen an Toun (et gëtt flaach) a maacht d'Press Stol.
Dëst ass net ze soen datt kierperlech Übungen dee beschten Disong ze verléieren, well ouni richteg Zoosseschwass déi Dir onwahrscheinlech dierfe fir Äert Dram an d'Realitéit ze begéinen.
Wann Dir am einfachsten an am effektiven Haushaltstrainer interesséiert sidd, kënnt Dir mat ville Traineren online ëmgoen. Fir Fraen, mir géifen Klasseklasse mat dem Julian Michaeins beroden, déi speziell ganz Komplexen vun Übungen entwéckelt, mat deem Dir of iwwerschësseg Gewiicht heemgeet, da gëtt et gutt perséinlech
Wat mer zënter jonk wäerte mir och och verlongman an ass duerch d'Forum'en komm. Vill Berodung Sean Thomson an säi Wënschstännstrainingsprogramm.
Wann ee weider net nëmme Gewiicht verléieren, awer haalt Iech dat Gewiichtshalen, dann bezuels mech fir gutt kierperlech Form, Ausgaben, Muskung ze halen? Musiker Ton.
Richteg Ernärung: Wat Dir musst wëssen
U Fro "Wat ass de bestee razidéiert Taux vum Gewiicht fir Äre Wuesst" an d'Fro, wéi vill sollt ech gesiicht "ass net schwéier" forméiert ze beäntweren, a mir bleedcht dës Aufgab. Elo schwätze mer iwwer richteg Ernärung. Déi éischt Funktioun vun der PP ass de Kierper mat Energie ze liwweren; Déi zweet Associatioun ass d'Bureptioun vu Kierper mat Nährleitwidder, ënner deem meeschten Aflits, Protaine, Potéiten a Kuelenhydrat. Nieft ellemt ass de Kierper ouni Vitamine net maachen dat hëlleft den Immune System ze verstäerken.
Eng richteg Ernärung implizéiert och Moyenatioun am Iessen (Dir sollt net ze ootoen, awer Dir sollt net awer iessen) a verschidde Liewensmëttel.
Un d'PP ze bewäerten, zwéngen Iech net ze iessen wat verursaacht Mëssbrauch. Ernärungskanner beréit och lues a suergfälteg Iessen. An och, et ass besser net ze frësch Produkter, awer ze kachen, baken oder Steam. Wann Dir e Locations-d'Séissegkeeten ass, da refuséiert dann net datt hie se net "e Portioun geschnidden. Vill Opmierksamkeet soll bezuelt ginn wéi vill Waasser Dir benotzt. Dir musst ongeféier 2 Liter pro Dag drénken. Waasser. Kaffi, Téi an Jus ginn net ugesinn.
Gutt, als Kaddo - Bonus: Top 10 bescht Produkter fir Gewiichtsverloscht
- Fleesch, wat ass eng Quell vum Protein (zum Beispill, Poulet).
- Fësch. Et enthält eng grouss Quantitéit Protein an huet e puer Kalorien.
- Uebst. E ganz leckere Produkt, awer et ass am beschten virum Mëttegiessen verbraucht.
- Erdnuss an Olivenueleg. Enthält Fette déi sou noutwendeg fir déi qualitativ Funktioun vum mënschleche Kierper.
- Walnuss ass eng Quell vu wäertvollen Omega.
- Gîteabele Kéis ass e Geschäftshause vu Kalzium.
- Geméis: Kabes, Karotten, Knuewelek.
- Schatz, déi net nëmmen d'Immunitéit stäerkt, awer erhéicht d'Resistenz vum Kierper op vill infektiiv Krankheeten.
- Grupp: Haferal, Buckwhei, Figebam. Wa Joren nëmmen zolitte Varietéite just.
- Gréng Téi mat engem grousse Betrag vun Vitamin C an Antioxidanten.
Kalorie Zielen ass déi effektiv Manéier fir Iwwergewiicht ze kämpfen
D'Kombinatioun vu kierperlecher Ustrengung + richteg Ernärung hëlleft der Gewiicht ze verléieren. Awer mir hunn en anere Wee op eis selwer iwwerpréift - d'Berechnung vu Kalorien. Mengt Dir datt dëst ganz ustrengend ass an Dir hutt net genuch Nerven an Zäit? Mee net. Et gi vill Websäite, déi ganz nëtzlech sinn ("meng gegoglech Datume", zum Beispill). Et gi elo also speziell entworften Dëscher an net fäerdeg Berechnung. Dir musst nëmmen d'Gewiicht vum Iessen maachen déi Dir iesst. Deen anere System wäert alles fir Iech maachen.